Heraklész Program rövid-gátfutó szakág edzőtábori tematika
Időpont: 2010.január 3 - 9.
Helyszín: Budapest
Január 03.
Beérkezés a Hotel Pilonba 15.00 óráig Du. 2 - 4 km könnyű futás,közös gimnasztika 30 - 40 p., törzserősítés /német/
Január 04.
De. Bem.,közös futóiskola,koordinációs futások, szökdelések- ötös - tízes ugrások vagy gátszökdelések Gátasok - gáttechnika, gátiskola, + szökd. Du. 2 km könnyű futás, súlyzó vagy erősítés egyéni program szerint, medicinlabda dobás 60-80 x
Január 05.
De. Bem., Térdelő rajtok,vágták 30 - 80 m Gátritmus gyak. Tr. 2-3-5 gát Du. Bem. 2x3x150 m, 3 x 200-300 m P.6 - 8 p. ill. 12 - 15 p.
Január 06.
De. Bem.,közös futóiskola, koordinációs futások Gátasok - gátiskola, egylépés + medicinlabda dobás 60 -80 db súlyzó ill. erősítés Du. PIHENŐ - SZAUNA, ÚSZÁS, GYÚRÁS
Január 07.
De. Bem., térdelő rajtok,vágták 30 - 60 m,+ résztáv pl. 4 x 200 m ill. 3 x 500 m P:8 -15 p. Gátritmus gyak. - Tr. 2-4-6 gát+ résztáv Du. Du. 20 - 30 p. fartlek, közös nyújtó-lazító gimnasztika, német erősítés
Január 08.
De. Bem., futóiskola, kordinációs futások, szökdelések/ boka,váltott/ súlyzó, erősítés Gáttechnika - egylépés, szökdelések, súlyzó, erősítés Du. PIHENŐ
Január 09. De.
Edzésverseny - 60 m - 60 m gát - 200 m - 300 m - 400 m - 500 m Du. Hazautazás
Az edzések a SYMA csarnokban lesznek, a hosszú futások szabadban. Az erősítő edzéseket egyéni program szerint tudják végezni a versenyzők.
Zalaegerszeg, 2009. december 18.
Összeállította: Kámán Ferenc szakág vezető