Időpont: 2010.január 3 - 9.

Helyszín: Budapest

Január 03.

   Beérkezés a Hotel Pilonba 15.00 óráig     Du.  2 - 4 km könnyű futás,közös gimnasztika 30 - 40 p., törzserősítés /német/

Január 04.

   De.  Bem.,közös futóiskola,koordinációs futások, szökdelések- ötös - tízes ugrások vagy gátszökdelések                       Gátasok - gáttechnika, gátiskola, + szökd.   Du. 2 km könnyű futás, súlyzó vagy erősítés egyéni program szerint, medicinlabda dobás 60-80 x

Január 05.

   De. Bem., Térdelő rajtok,vágták 30 - 80 m                       Gátritmus gyak. Tr. 2-3-5 gát   Du. Bem. 2x3x150 m, 3 x 200-300 m P.6 - 8 p. ill. 12 - 15 p.

Január 06.

   De. Bem.,közös futóiskola, koordinációs futások             Gátasok - gátiskola, egylépés   + medicinlabda dobás 60 -80 db súlyzó ill. erősítés   Du.  PIHENŐ - SZAUNA, ÚSZÁS, GYÚRÁS

Január 07.

   De. Bem., térdelő rajtok,vágták 30 - 60 m,+ résztáv pl. 4 x 200 m ill. 3 x 500 m P:8 -15 p.                     Gátritmus gyak. - Tr. 2-4-6 gát+ résztáv   Du. Du. 20 - 30 p. fartlek, közös nyújtó-lazító gimnasztika, német erősítés

Január 08.

   De. Bem., futóiskola, kordinációs futások, szökdelések/ boka,váltott/ súlyzó, erősítés                        Gáttechnika - egylépés, szökdelések, súlyzó, erősítés   Du. PIHENŐ

Január 09. De.

   Edzésverseny - 60 m - 60 m gát - 200 m - 300 m - 400 m - 500 m   Du. Hazautazás

Az edzések a SYMA csarnokban lesznek, a hosszú futások szabadban. Az erősítő edzéseket egyéni program szerint tudják végezni a versenyzők.

Zalaegerszeg, 2009. december 18.

Összeállította: Kámán Ferenc szakág vezető